Как улучшить память

Плохая память

Как известно, память – одна из важных функций умственной деятельности, поэтому очень важно стремиться сохранить эту способность мозга и стараться её совершенствовать. Сделать это можно несколькими способами, большинство их которых помогут не только улучшить память, но и развить внимание, умственные способности человека.

Медицинская Служба Всевышнего. Разумное Человечество

Правильное чередование работы и отдыха

Для улучшения работоспособности мозга следует уделить особое внимание сну и физическим нагрузкам. Во время сна организм человека находится в полном расслаблении и набирается сил. В это же время происходит восстановление клеток головного мозга, из чего можно сделать вывод о том, что при недостаточном времени, отведенного на сон, мозг не будет способен работать в полную силу.

Существует несколько правил здорового сна:

Спать следует ночью, так как каждый организм рассчитан на определенные биоритмы, именно в темное время суток в процессе сна восстанавливаются все функциональные способности мозга, в том числе и память
За час до сна следует ограничить себя в употреблении жирной пищи, в просмотре телевизора и в работе за компьютером, так как эти действия сбивают режим восстановления организма.
Спать желательно в проветриваемом помещении и в полной тишине, чтобы ничего не мешало полноценному отдыху.
Интерьер спальни должен быть выполнен в спокойных тонах, так как яркий цвет возбуждает нервную систему, уснуть в такой обстановке довольно сложно.

Отдыхающий человек на работе

Однако отдыхом для мозга является не только сон. Во время прогулок на свежем воздухе мозг активно насыщается кислородом, что повышает работоспособность мозга, развивает внимание и улучшает память.

Не стоит забыть про физические нагрузки, так как они способствуют повышению количества кислорода, который поступает в мозг. Поддержание тела в отличной физической форме гарантирует снижение риска возникновения заболеваний, вызывающих ухудшение памяти.

Как Легко Улучшить Память

Тренировка памяти

Для того чтобы улучшить память, следует выполнять специальные тренировочные упражнения, а именно:

умственные нагрузки
дыхательные упражнения
массаж

Умственные нагрузки нужны для того, чтобы постоянно держать мозговую деятельность в тонусе, чтобы память не подводила в нужные моменты. Одним из видов такой нагрузки является решение кроссвордов, так как в процессе поиска ответа на вопрос активизируется часть мозга, отвечающая за восприятие, анализ и запоминание информации. К тому же, решение кроссвордов и различных головоломок – отличный способ провести свободное время с пользой.

Действенное упражнение, которое поможет улучшить память каждого желающего – вспоминание деталей прошедшего дня. Лучше всего делать это упражнение перед сном в расслабленном состоянии. Для его выполнения требуется мысленно описать весь прожитый день со всеми его деталями. Вспомните диалоги с людьми, которые Вам встречались, интерьер помещений, которые Вы посещали. Ежедневное выполнение данной тренировки значительно улучшит показатели памяти.

Еще одно упражнение подойдет для любителей поэзии и литературного творчества. Для его выполнения следует запомнить несколько четверостиший. Начинающим можно начать с одного, затем постепенно увеличивать их количество.

Проза – тоже отличный помощник для тех, кто стремиться улучшить свою память. Для чтения следует выбирать книги с продолжительной запутанной сюжетной линией, чтобы читатель постоянно удерживал в своей памяти определенную информацию, необходимую для понимания содержания. Тематика выбранной книги должна быть по душе тому, то её читает, так как в противном случае чтение будет бездумным и не принесет никакой пользы.

Дыхательные упражнения, разработанные специалистами, также хорошо влияют на развитие внимания и совершенствование памяти, так как во время их выполнения мозг человека заряжается энергией и насыщается кислородом. Для выполнения дыхательных упражнений совершите следующие действия:

Сядьте на стул или кресло, скрестите ноги. Спину требуется держать прямо, голову немного опустить.
Быстро вдохните воздух через нос, откинув при этом голову назад.
Выдыхание следует производить ртом, резко опустив голову так, чтоб Ваш подбородок коснулся груди.

Выполнять перечисленные действия надо быстро и энергично без остановок и перерывов. Для начала можно выполнять по три подхода, каждый из которых содержит в себе семь вдохов и семь выдохов. Постепенно количество подходов можно увеличивать. Благодаря этому дыхательному упражнению активизируется продолговатый мозг, отвечающий за память.

Для улучшения памяти рекомендуется проводить регулярные курсы массажа. Самым лучшим видом массажа для достижения поставленной цели можно считать су джок. Точечные воздействия на определенные участки ладоней и ступней активизируют процессы головного мозга, связанные с концентрацией внимания и улучшением памяти. К сожалению, такой сеанс массажа может провести только специалист, поэтому для того, чтобы улучшить память самостоятельно, выполняйте следующие массажные действия:

Согните безымянной палец правой руки и прижмите его сверху большим пальцем. Остальные пальцы не держите в расслабленном состоянии, держите их в напряжении в течение десяти минут. После проделанного упражнения проведите подушечкой большого пальца вдоль четырех оставшихся, совершите массажные движения. Повторите процедуру с левой рукой. Данная процедура стимулирует активное кровообращение мозга.
Соедините подушечку большого пальца с подушечкой указательного, напрягите остальные пальцы. Далее проделайте ту же процедуру, что и в предыдущем пункте.

Для достижения наилучшего результата следует выполнять перечисленные упражнения по два-три раза в день.

Как улучшить память с помощью мнемотехники

Правильное питание, способствующее улучшению памяти

Правильное питание является одним из самых важных факторов улучшения работоспособности мозга. Если человек питается однообразно, неполноценно, игнорирует советы медиков и диетологов, это может вызвать значительные провалы памяти. Для того, чтобы этого не случилось, следует воспользоваться следующими советами:

Питаться следует разнообразно, часто, употребляя небольшие порции. Разнообразная пища нужна для того, чтобы снабжать организм всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами. Небольшие порции не нагружают организм, переваривание происходит быстро, вследствие чего организм оперативно получает необходимые вещества.
Для улучшения памяти желательно употреблять продукты с повышенным содержанием магния и кальция, например орехи, пшеничные отруби, рис, лимон, шпинат, смородина и прочие.
Проследите, чтобы в рационе питания присутствовало достаточное количество белков и углеводов. Белки ускоряют процессы, связанные с запоминанием нужной информации. Они содержатся в достаточном количестве в мясе, рыбе, морепродуктах, твороге. Углеводы можно назвать основным поставщиком энергии для организма человека и в частности мозга. В рационе взрослого человека доля углеводов должна составлять не менее 70 процентов, именно поэтому очень важно употреблять такие продукты, как картофель, макароны, крупы, соя, различные фрукты и ягоды. Самым лучшим источником углеводов является мёд. Он отлично усваивается организмом и содержит почти все необходимые для работоспособности микроэлементы. Мёд можно употреблять как отдельный продукт, так и использовать его в качестве заменителя сахара.
Прекрасным дополнением к любым блюдам считаются петрушка, укроп, салатный лист и другая зелень. Данные продукты благоприятно влияют на совершенствование памяти.

Память. Мозговой штурм

Натуральные препараты, улучшающие память

Для стимулирования работы внимания и памяти активно используется экстракт растения гинкго билоба. Результаты различных медицинских исследований показали, что прием препаратов, содержащих данный экстракт, улучшает показатели краткосрочной памяти и решает проблемы с памятью у пожилых людей. Положительный эффект наблюдается благодаря нейтрализации вредных веществ в мозге человека, которые препятствуют нормальной работоспособности. К таким веществам относятся окись азота, гидроксил и другие.

Для тех, кто большую часть времени проводит на работе, мало двигается и постоянно подвергает себя значительным умственным нагрузкам, самым лучшим натуральным препаратом для улучшения памяти является левокарнитин. Это вещество способствует насыщению головного мозга кислородом, что улучшает его работоспособность. Также левокарнитин принимает участие в процессах переработки жира в энергию, вследствие чего улучшает память.

Добиться насыщения мозга кислородом и энергией можно еще и с помощью препарат коэнзим. С возрастом количество этого вещества в организме человека уменьшается, что приводит к снижению концентрации, внимания, к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы привести обмен веществ в норму, требуется употреблять препараты, содержащие коэнизм, начиная с тридцатилетнего возраста.

Работа нейронов и гормонов мозга

Народные средства для улучшения памяти

Существует большое количество народных рецептов средств, способствующих улучшению памяти. Главными ингредиентами для их приготовления чаще всего являются мёд, чеснок, травяные настои, различные масла.

Вот несколько рецептов самых действенных народных средств:

Измельченную головку чеснока залить одним стаканом растительного масла. После этого требуется дать данной смеси настояться в течение двух-трех недель. Для применения средства требуется смешать чайную ложку готовой настойки с чайной ложкой лимонного сока. Курс лечения – три недели употребления смеси каждый раз перед едой (но не более четырех раз за сутки)
Отвар, приготовленный из коры рябины. Измельченную кору рябины следует кипятить в течение десяти минут (из расчета одна столовая ложка ингредиента на стакан воды). После приготовления требуется дать отвару настояться в течение суток. Принимать такое средство нужно трижды в день в течение трех недель. Данное средство превосходно очищает кровеносные сосуды, улучшает память и работоспособность мозга в целом.
Две-три съеденные перед приемом пищи почки сосны оперативно активизируют процессы, связанные с запоминанием различнойинформации.

Используя народные средства, следует помнить о том, что все ингредиенты должны быть свежими и натуральными, выращенными без использования химикатов. Перед началом курса лечения следует проконсультироваться с врачом.

Для закрепления результата, достигнутого благодаря разнообразным способам улучшения памяти, желательно воспользоваться следующими советами:

Откажитесь от вредных привычек. Ни для кого не секрет, что алкоголь и курение пагубно влияют на работу организма. Эти привычки не приносят никакой пользы, они разрушают клетки головного мозга, большинство из которых не восстанавливаются в последствии.
Не подвергайтесь стрессам. Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций не удастся, но можно приложить усилия для сведения их количества к минимуму. Если же Вы не имеете возможности контролировать свое состояние, обратитесь к психологу, который поможет Вам решить волнующую проблему.
Старайтесь испытывать как можно больше положительных эмоций, чаще улыбайтесь и смеетесь. Именно смех развивает в человеке способность к ассоциациям, что в свою очередь улучшает память. Не стесняйтесь смеяться над собой, чаще делитесь с друзьями и знакомыми забавными ситуациями, произошедшими с Вами.
Не нагружайте себя лишней информацией, старайтесь отделить главное от второстепенного. Держите при себе блокнот, в который Вы будете записывать некоторые моменты, для того, чтобы не держать эту информацию в голове.

Чаще играйте в настольные игры. Для улучшения памяти самыми подходящими играми принято считать шахматы и карточные игры, в которых надо помнить выигрышные комбинации и вышедшие карты.