Как бороться со своей излишней вспыльчивостью?

Величко М.В. про эмоции

Ежедневные нагрузки, трудности на работе, неблагоприятное влияние окружающей среды и конфликты в семье всё это может не самым лучшим образом отразиться на здоровье человека. Он может становиться раздражительным и эмоционально реагировать на любую мелочь. Такое вспыльчивое поведение отрицательно влияет на психологическое состояние всего организма человека.

Если с этим не бороться, то на почве излишней вспыльчивости могут возникнуть проблемы не только с нервной системой, но появятся и другие психические расстройства, которые способствуют развитию многих болезней. Дабы всего этого не допустить, необходимо, в первую очередь, научиться контролировать своими эмоциями.

Эмоции. Зачем И Как Их Контролировать? Разумное Человечество.

Учимся брать контроль над своими эмоциями

Любое проявление эмоций является ответом нервной системы на раздражение. Несдержанность в речи, опровержение всего того, что происходит вокруг вас, резкие вспышки ярости – всё это есть результатом нервного перенапряжения. В этом случаи, необходимо немного отдохнуть от всех забот и проблем, заняться любимым делом и тогда всё станет на свои места.

Контроль над эмоциями

Психологи утверждают, что иногда нужно давать такую возможность негативным эмоциям выплеснуться. Иначе, состояние человека может только усугубиться, и он просто «уйдёт в себя». Правда, чрезмерная вспыльчивость может перерасти в привычку и стать неотъемлемой чертой характера. Дабы найти, так называемую, «золотую середину» стоит попробовать  контролировать проявление своих эмоций в разных ситуациях.

Adme.Ru - Почему уборка успокаивает

Самооценка человека

Подымаем свою самооценку. Анализируем ситуацию

Излишняя вспыльчивость часто возникает вследствие того, что человек недоволен собой. Он может быть достаточно успешной личностью и в то же время испытывать какой-то внутренний дискомфорт. В таком случаи, побороть эти комплексы могут помочь близкие люди. Именно они помогут указать вам на ваши же личные достоинства и успехи. Слова близких людей и родных всегда повышают самооценку.

Немного Лучше. Как контролировать гнев и сохранять спокойствие?

Есть ещё один очень важный способ по борьбе со вспыльчивостью. Он заключается в том, что перед тем, как проявить свой гнев или другие эмоции, необходимо для начала проанализировать, сложившуюся ситуацию, сделать из неё определённые выводы и потом уже приступать к корректировке собственного поведения. В первую очередь, стоит проанализировать причину, по которой вы вышли из себя. Возможно, вам не нравиться какой-то человек или его действия, слова, поступки, то скажите ему об этом. Если дело в самом человеке, то постарайтесь свести контакты с ним к минимуму. Человек может и не догадываться, что вам не приятны его поведение, манеры и действия. Поэтому откровенный разговор помогает наладить общение и избежать лишних неурядиц.

Фокус на созидание

О работе с гневом. Харитонов Г. М.

Использование вещей, которые помогают отвлечься

Бывает так, что причина вспыльчивости заключается в слишком  больших требованиях и к себе, и к окружающим. Для этого, нужно понять, что все люди разные. Каждый ведёт себя так, как считает нужным и пытаться кого-то переделать под себя – совершенно бессмысленно. Правильно будет, если вы начнёте с себя. Запомните, вспышки агрессии опасны, прежде всего, именно для вас. Положите  себе в карман или повесьте в виде кулона приятную на ощупь для вас небольшую вещичку. Пусть она будет вашим талисманом.

Им может быть любая вещь: морской камушек, бусинка, ракушка, ключи, брелок и так далее. Такая вещь, во время надвигающегося гнева, поможет вам контролировать себя и отвлекаться от объекта агрессии. В тот момент, когда вы почувствуете, что вот-вот сорвётесь, прикоснитесь к своему талисману и постарайтесь вспомнить приятные моменты, связанные с ним. Главное, постарайтесь принять мир таким, каким он есть, тогда  вам и окружающим вас людям жить станет легче.

Позитив и негатив

Больше позитива, меньше негатива

• Чтобы быть всегда в хорошем настроении и не давать волю негативным эмоциям выходить наружу, стоит попробовать  окружить себя только позитивными эмоциями. Сделать это очень даже просто нужно, как можно чаще, с родными или друзьями ездить на природу, слушать хорошую музыку, читать интересные и полезные книги, а также заниматься любимым делом и работой. Ведь психологи утверждают, что если человек выполняет ту работу, которая ему не нравится, он становится вспыльчивым, потому что его всё начинает раздражать. Попробуйте скорректировать режим своего рабочего дня, старайтесь не переутомляться, а главное высыпайтесь, чтобы всегда чувствовать в себе прилив  сил и энергии. Здоровый сон также влияет на эмоциональное состояние человека.
• Из всего этого следует, что, окружив себя позитивом, можно полностью избавиться от неприятных эмоций. Также стоит научиться своей вспыльчивости давать безобидный выход. Например, если чувствуете, что вот уже сорвётесь – сомните лист бумаги, сломайте карандаш или порвите спичечный коробок. На крайний случай, ударьте кулаком по стене или по столу. Такое решение гораздо лучше, чем с криками набрасываться на окружающих.

Избавляйтесь от плохих мыслей

Нас часто посещают не всегда только хорошие и лёгкие мысли, зачастую мы думаем и о плохом. Как известно, плохие мысли могут отрицательно влиять на подсознание человека. Если постоянно думать, что с вами может что-то случиться, или на работе вас могут подставить, или любимый человек вам изменит, то это пагубно влияет на нервную систему человека, в том числе и психику, провоцируя появление излишней вспыльчивости.

Естественно, что осторожным быть нужно всегда, но беспокойство за здоровье и жизнь близких не должно быть преувеличенным. Стоит попробовать найти равновесие между своей уверенностью и беспокойством в том, что ничего плохого не случится. Перестаньте нервничать, если ничего страшного не произошло. Попытайтесь  останавливать в себе мрачные и тяжёлые мысли, отвлекайтесь или занимайтесь каким-то полезным делом, послушать музыку или посмотреть весёлую передачу, сходите в гости.

Медитация эмоций

Медитация – лучшее средство от проявления гнева

Многие психологи советуют от излишней вспыльчивости проводить методику расслабления. Такая методика поможет настроиться на позитивную волну и спокойно реагировать на конфликтную ситуацию. Уделив себе 10 минут времени в день, для того, чтобы свои мысли и тело привести в порядок, можно получить положительный заряд энергии и моральное спокойствие. Проводить медитацию желательно в тихой обстановке и в первой половине дня. Для этого нужно просто спокойно сидеть, закрыв глаза. В течении нескольких секунд понаблюдайте за своим дыханием, а затем представьте, что чистый и бодрящий  поток свежей энергии проходит через всё ваше тело сверху вниз.

Упражнение можно повторять до того времени, пока не ощутите, что приятная  расслабляющая энергия протекает по вашему телу. Пропустив данный поток  энергии через все участки своего тела, постарайтесь полностью расслабиться. Расслабиться можете и мысленно, думая о чём-то прекрасном.

Исходя из всего этого, стоит заметить, что все эмоции должны выплёскиваться. Держать их в себе не стоит, иначе могут возникнуть психические расстройства. Правда, и излишняя вспыльчивость также вредит организму. Следовательно, нужно всегда менять своё отношение к неприятной ситуации, ища лучшие подходы, дабы её избежать. Не стоит напрягаться. На это организм реагирует в первую очередь. Если назревает неприятный разговор, то по возможности лучше выйдите из комнаты или постарайтесь сменить тему разговора. Психологи говорят, что стресс является нашим отношением к данной ситуации. Мысли могут  порождать эмоции и это нужно осознать. Не давайте негативным мыслям овладевать вами. В любой ситуации попытайтесь брать контроль над своими эмоциями и быть сдержанными в разговоре. Все эти рекомендации помогут вам избавиться от излишней вспыльчивости и смотреть на, сложившуюся ситуацию, с позитивом без лишней траты на неё эмоций и моральных сил.

ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА, как влияют на жизнь и здоровье? Общение через гипноз с хранителем!

Евгений Гришковец. Шёпот сердца. Полная видеоверсия спектакля